Grenzen stellen als je een burn-out hebt
Grenzen stellen is een belangrijk onderdeel van het herstel van burn-out. Maar jouw grenzen voelen en aangeven is niet altijd makkelijk. In dit blog deel ik tips om jouw grenzen beter te gaan voelen en aangeven.
Waarom is grenzen stellen zo belangrijk als je een burn-out hebt?
Een burn-out is het gevolg van langdurige stress en overbelasting. Vaak zijn mensen met een burn-out geneigd om hun eigen grenzen te overschrijden, zowel op het werk als in hun privéleven. Dit kan leiden tot gevoelens van uitputting, frustratie en zelfs lichamelijke klachten.
Grenzen stellen helpt je om:
Stress te verminderen: Door je grenzen aan te geven, bescherm je jezelf tegen teveel stress en overbelasting.
Je energie te bewaken: Je hebt maar een beperkte hoeveelheid energie per dag. Door je grenzen te stellen, kun je je energie besteden aan de dingen die echt belangrijk zijn voor jou.
Een gezonde balans te vinden tussen werk en privé: Door je grenzen te stellen, kun je voorkomen dat je werk je hele leven overneemt.
Goed voor jezelf te zorgen: Door je grenzen te stellen, geef je jezelf toestemming om te rusten, te ontspannen en te doen wat goed voor je is.
Respect te krijgen van anderen: Als je je grenzen duidelijk aangeeft, zullen anderen je meer respecteren en minder snel over je grenzen heengaan.
Als je een burn-out hebt is het extra belangrijk om je grenzen te leren voelen en aangeven. Dit komt doordat je in deze periode kwetsbaarder bent voor stress en overbelasting. Je lichaam heeft meer rust nodig om te herstellen, en je moet leren hoe je met stress kunt omgaan zonder dat je over je grenzen gaat.
Goed, inmiddels is het belang van grenzen stellen wel duidelijk, maar hoe doe je dat nou?
Grenzen voelen en aangeven: tips & oefeningen
Zo ga je jouw grenzen voelen:
Leer de specifieke signalen herkennen die jouw lichaam geeft als het teveel wordt. Iedereen heeft zo zijn specifieke dingen, dat kan bijvoorbeeld zijn hoofdpijn, buikpijn, oorsuizen, etc.
Ga eens letten op situaties waarin je denkt of zegt ‘eigenlijk’ zou ik, ‘eigenlijk’ wil ik…
Neem dit ‘eigenlijk-gevoel’ serieus en zie het als jouw grens.
Een voorbeeld:
“Ik ga vanavond iets drinken met mijn vriendin, maar eigenlijk ben ik moe en zou ik liever thuis op de bank blijven”.
Als je dit serieus neemt en ‘eigenlijk’ weglaat wordt het:
“Ik ben moe en blijf vanavond thuis op de bank”.
Nu weet je voor jezelf de grens, maar dan moet je het nog naar de ander communiceren… en dat vinden veel mensen lastig.
Hoe kun je anderen nou op een goede manier laten weten wat jouw grens is?
Zo kun je jouw grenzen aangeven:
Geweldloze communicatie is een hele mooie methode om op een respectvolle en empathische manier te communiceren. Het helpt je om je grenzen duidelijk te communiceren zonder de ander te beschuldigen of te kwetsen.
Het werkt met de volgende stappen:
- Waarneming: beschrijf wat je waarneemt zonder oordeel of interpretatie.
- Gevoel: benoem het gevoel dat je ervaart.
- Behoefte: ontdek wat de behoefte is die achter je gevoel schuilgaat.
- Verzoek: formuleer een concreet verzoek om je behoefte te vervullen.
Een voorbeeld van grenzen aangeven met behulp van geweldloze communicatie:
Waarneming: Mijn partner/kinderen vragen veel aandacht van me, terwijl ik nu te moe ben om te praten of te spelen.
Gevoel: Ik voel me gefrustreerd en schuldig.
Behoefte: Ik heb behoefte aan rust en tijd voor mezelf.
Verzoek: “Kunnen we afspreken dat we even wat rustigere activiteiten doen, of dat jullie me wat tijd voor mezelf geven?”
Door je grenzen te communiceren vanuit je behoeften, maak je duidelijk wat je nodig hebt van de ander. Dit maakt het voor de ander makkelijker om je te begrijpen en om mee te werken.
Vraag hulp bij het stellen van grenzen
Als je moeite hebt met het stellen van grenzen, zoek dan hulp van een coach of therapeut. Je moet het zelf doen, maar je hoeft het niet alleen te doen.
Als ervaren burn-out coach leer ik je bovenstaande stappen en spiegel je in jouw proces. We onderzoeken wat er eventueel in de weg zit, waardoor jij moeite hebt met het voelen of aangeven van jouw grenzen. Ik help je om jouw patronen te doorbreken.