Ben je opnieuw tegen een burn-out aangelopen? Dat voelt oneerlijk en frustrerend. Na je eerste burn-out dacht je waarschijnlijk alles onder controle te hebben. Je nam rust, paste je leven aan, en toch ben je weer op dit punt beland. Wees niet te hard voor jezelf – een tweede burn-out betekent niet dat je gefaald hebt. Het is juist een kans om nóg beter te begrijpen wat je lichaam en geest nodig hebben.
Waarom voelt een tweede burn-out anders?
Het verschil met je eerste burn-out is dat je de signalen nu herkent. Je weet hoe het voelt als je lichaam en geest ‘nee’ zeggen. Dat maakt het misschien nog frustrerender: je zag het aankomen, maar kon het toch niet voorkomen. Veel mensen voelen zich schuldig of teleurgesteld in zichzelf. Maar deze tweede burn-out vertelt je eigenlijk iets belangrijks: er zijn diepere patronen die om aandacht vragen.
“Oude patronen en overtuigingen uit je jeugd beïnvloeden onbewust nog steeds je gedrag en keuzes”
De verborgen oorzaken van een tweede burn-out
Patronen en overtuigingen die al vroeg in je leven zijn gevormd hebben nog steeds invloed op je gedrag en keuzes, zelfs als je ze niet bewust herkent. Er zijn drie belangrijke factoren die vaak bijdragen aan een tweede burn-out.
Je vroege levenslessen uit jouw gezin van herkomst
Onze gedragspatronen zijn al vroeg in ons leven gevormd in relatie tot onze familie, ons gezin van herkomst. Misschien was jij het zorgende kind in je familie, of leerde je dat ‘hard werken’ de enige weg naar waardering was. Mensen met een tweede burn-out hebben vaak meer verantwoordelijkheid op zich genomen dan goed voor hen is.
Je manier van omgaan met tegenslagen
Hoe ga jij om met teleurstellingen en tegenslagen in je leven? Veel mensen die een tweede burn-out ervaren, merken dat ze moeite hebben met de emoties die bij dergelijke tegenslagen horen. Ze duwen hun emoties weg en gaan door, tot hun lichaam aan de noodrem trekt.
Het contact met je eigen verlangens
Vaak raken we zo verstrikt in wat we ‘moeten’, dat we vergeten wat we eigenlijk willen. Je innerlijke kompas raakt verstoord, waardoor je keuzes maakt die niet bij je passen.
Als je deze patronen niet doorbreekt, blijf je jezelf onbewust uitputten, wat opnieuw tot een burn-out kan leiden.
Jouw weg naar duurzaam herstel
Herstellen vraagt om meer dan alleen rust en tijd voor jezelf. Het vraagt om diepgaande reflectie en het aanpakken van de onderliggende oorzaken die je burn-out in de eerste plaats hebben veroorzaakt. Hier zijn enkele belangrijke stappen die je kunt nemen om effectief te herstellen en terugval te voorkomen:
1. Word vrienden met je lijf en herken alarmsignalen
Je lichaam praat constant met je – leer weer te luisteren. Vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen: het zijn geen vijanden die je moet overwinnen, maar vriendelijke waarschuwingen van je lichaam. Hoe eerder je deze signalen opmerkt en serieus neemt, hoe beter je voor jezelf kunt zorgen.
2. Doorbreek oude patronen
Een tweede burn-out vraagt om een diepere kijk naar binnen. Welke overtuigingen sturen jouw gedrag? Misschien denk je dat je altijd sterk moet zijn, of dat rust ‘lui’ is. Deze patronen herkennen is de eerste stap naar verandering.
3. Kies voor holistische genezing
Je bent meer dan alleen je werk of je stress. Herstel vraagt om aandacht voor je hele zijn: lichaam, geest, emoties en ziel. Dit betekent niet dat je urenlang moet mediteren (tenzij dat bij je past), maar wel dat je alle aspecten van jezelf de aandacht geeft die ze nodig hebben.
4. Laat je omgeving meehelpen
Je hoeft dit niet alleen te doen. Sterker nog: delen van je ervaring kan helend werken. Vertel je naasten wat je nodig hebt. Laat ze weten wanneer je even geen energie hebt voor sociale activiteiten, of wanneer je juist behoefte hebt aan steun of gezelschap.
5. Geef jezelf tijd en compassie
Herstel is geen race. Je lichaam en geest hebben tijd nodig om te herstellen, en dat is oké. Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid die je een goede vriend(in) zou geven in deze situatie.
De waarde van professionele begeleiding
Soms heb je een gids nodig op je herstelweg. Ik help je graag om:
- Je patronen te herkennen en te veranderen
- Je lichaamssignalen beter te begrijpen
- Nieuwe betekenis te vinden in je ervaring
- Een duurzaam herstelplan te maken dat bij jou past
Wil je ondersteuning op jouw weg naar herstel? Plan vrijblijvend een telefonisch kennismakingsgesprek, dan kijken we samen hoe jij weer in je kracht kunt komen – op een manier die echt bij jou past en duurzaam is.
Mijn coachtraject
In mijn coachtraject bij een tweede burn-out werk ik met (lichaamsgerichte) oefeningen en systemische werkvormen, omdat voelen en ervaren vaak effectiever is dan alleen praten. Door samen te werken, krijgen we helder wat de oorzaak is van je burn-out en ontwikkelen we een plan voor herstel dat jou past. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen uit de burn-out komt, maar dat je er sterker uitkomt. Het traject bestaat uit 3 fases die we samen doorlopen.
Fase 1. Energie herstellen en lichaamsbewustzijn ontwikkelen
In de eerste fase richten we ons op het herstellen van je energie en het herstellen van het contact met je lichaam. Je leert je gevoel weer serieus te nemen en je lichaam als kompas te gebruiken.
Fase 2. Ondersteuning uit je omgeving
In de tweede fase kijken we naar wat voor jou helpt en hoe je omgeving (zowel privé als werk) je kan ondersteunen in je herstel. Hierbij gaan we kijken naar hoe je grenzen kunt stellen en hulp kunt accepteren.
Fase 3. Onderliggende thema’s onderzoeken
De derde fase focust zich op het onderzoeken van de diepere oorzaken van je burn-out, zoals jouw manier van omgaan met verlies, jouw rol in je gezin van herkomst en jouw relatie met je roeping of verlangens. Dit proces helpt om duurzaam herstel te realiseren.
Je nieuwe begin
Een tweede burn-out kan aanvoelen als een stap terug, maar zie het als een kans op een nieuw begin. Door de diepere oorzaken aan te pakken en écht naar jezelf te luisteren, kun je een nieuwe basis leggen. Een basis die niet alleen staat voor ‘geen burn-out’, maar voor een energieker en moeitelozer leven.
Wil je hulp bij het zetten van deze stappen? Neem dan contact op voor een vrijblijvend telefonisch kennismakingsgesprek. Samen kijken we hoe jij weer in je kracht kunt komen, op een manier die blijvend is.
Veelgestelde vragen over het herstel bij een tweede burn-out
Hoe weet ik of ik een tweede burn-out heb?
Een tweede burn-out kun je herkennen aan vergelijkbare symptomen als bij je eerste burn-out, maar dit hoeft niet altijd zo te zijn. Het verschil met een eerste burn-out is dat je de signalen vaak eerder herkent, maar er toch in vastloopt.
Hoe lang duurt het herstel van een tweede burn-out?
Het aanpakken van diepere patronen kost tijd, er is helaas geen quick fix. Met de juiste begeleiding en zelfzorg kun je duurzaam herstellen en zul je merken dat je energieniveau toeneemt.
Waarom heb ik opnieuw een burn-out, terwijl ik dacht dat ik mijn leven had aangepast?
Een tweede burn-out betekent niet dat je gefaald hebt. Vaak spelen onbewuste patronen en overtuigingen een rol, zoals perfectionisme, pleasen of het gevoel altijd sterk te moeten zijn. Deze diepere oorzaken vragen om aandacht.
Hoe voorkom ik dat ik wéér in een burn-out beland?
Duurzaam herstel vraagt om meer dan rust nemen. Het doorbreken van oude gewoontes, luisteren naar je lichaam en het leren stellen van grenzen zijn essentieel. Eeen burn-out is een uitputting op fysiek, metnaal en emotioneel niveau. Begeleiding waarbij aandacht is voor al deze aspecten (holistische aanpak) helpt om duurzaam te herstellen.
Kan ik (starten met) werken tijdens mijn burn-out?
Dat hangt af van je situatie. Soms is (gedeeltelijke) rust nemen nodig om echt te herstellen. In andere gevallen kun je met aanpassingen doorwerken. Luister goed naar je lichaam en overleg met een professional.
Wat kan een coach voor mij betekenen bij een tweede burn-out?
Een coach helpt je niet alleen bij herstel, maar ook bij het doorbreken van patronen die tot burn-out hebben geleid. Dit voorkomt dat je in de toekomst opnieuw vastloopt en zorgt voor blijvende verandering.